rutor.info :: Лес Миллз - Тренировки с мини штангой / Les Mills PUMP Workout - Complete by BeachBody (2011) DVDRip от New-Team

Скачать Les_Mills_PUMP_Workout_-_Complete_by_BeachBody.torrent
Как тут качать? Добавить rutor.info в поисковую строку

Лес Миллз - Тренировки с мини штангой / Les Mills PUMP Workout - Complete by BeachBody

Lean, Strong & Unstoppable Fitness Guide

Год выпуска: 2011
Страна: США / New Zeland
Жанр: Фитнес
Язык:

Английский
Субтитры:

Русские,

Английские
Перевод: Отсутствует
Продолжительность: Указано отдельно

Описание:
Две мощные фитнес структуры, явные лидеры в данной области, объединились и выпустили в мир, так называемый, домашний вариант BodyPump. Знакомые инструкторы, знакомое оборудование... но все можно попробовать дома. Так как первый же урок - Pump Basic - полностью раскрывает секреты памп-тренировки!

7 жиросжигающих тренировок для создания стройных мышц!

Начните ваше полное преображение с этой простой, пошаговой 90-дневной программы, которая включает календарь занятий, таблицу для отслеживания вашего веса и тренировочное руководство для лучших результатов.
Плоский живот. Стройные ноги. Изящные плечи. Сильные руки. Подтянутые ягодицы. С великолепными телами не рождаются, над ними – работают. Как? С помощью этих тренировок – LES MILLS PUMP и THE REP EFFECT™!

В тренировке THE REP EFFECT™ кроется секрет невероятного перевоплощения тел по всему миру. Почему? Потому что в отличие от традиционных силовых тренировок, которые используют тяжелый вес и делают вас объемнее, THE REP EFFECT™ использует легкие веса с повторами в быстром темпе, благодаря чему Вы становитесь стройными гораздо быстрее. Такой интенсивный метод тренировок ускоряет ваш пульс, позволяя сжигать до 1,000 калорий за тренировку и сжигать больше жира для быстрого придания великолепного вида мышцам и создания гладкого, скульптурного тела.
Теперь, впервые, вы можете достигнуть лучшей формы в своей жизни с этим полным тренировочным комплектом LES MILLS PUMP!

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: 720x400 (1.80:1), 23.976 fps, XviD build 64 ~1799 kbps avg, 0.26 bit/pixel
Аудио #1:

48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps - музыка + голос инструктора
Аудио #2:

48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps - только музыка

Огромная признательность bugariarmando и bara77 за работу с субтитрами и перевод на русский язык!!!

Состав Комплекта

<a href="http://fastpic.ru/view/33/2012/0421/8fd10352ae3d4435f7e8743afac1e234.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i33.fastpic.ru/thumb/2012/0421/34/8fd10352ae3d4435f7e8743afac1e234.jpeg?" /></a> <img src="http://i33.fastpic.ru/big/2012/0421/05/b4f9c4f42eb9085e1e365b8963f84d05.png?" /> 
 
<img src="http://i33.fastpic.ru/big/2012/0421/fb/a97c09d4e9b8dbc49b0fb45211590afb.png?" /> <img src="http://i33.fastpic.ru/big/2012/0421/3a/f78951322e977e5152b4fd092c52653a.png?" /> <img src="http://i33.fastpic.ru/big/2012/0421/22/2c9bcc279dce5d7594607399d9008e22.png?" /> <img src="http://i33.fastpic.ru/big/2012/0421/70/e5c4a0bd5819855756b40ef39307db70.png?" /> <img src="http://i33.fastpic.ru/big/2012/0421/fe/cbd3660199d68ddf2613f52e248340fe.png?" /> <img src="http://i33.fastpic.ru/big/2012/0421/74/80fe431efdf15ff93c0ca3c378579a74.png?" /> <img src="http://i33.fastpic.ru/big/2012/0421/24/f50a4b5d64934c426e02154df29f7124.png?" /> 
Includes 7 disks as shown - 
* Disk 1 Pump Basic / Pump Challenge 
* Disk 2 Pump and Burn 
* Disk 3 Pump and Shred 
* Disk 4 Pump Revolution 
* Disk 5 Pump Extreme 
* Disk 6 Flow 
* Disk 7 Hard Core Abs 
* Plus Covers - Workout Schedule - Work Out info<hr /> 
Цитата от NNA12 
"Программа - всё в лучших традициях Бичбоди и Лес милсов. 
Очень информативно. Бегунок времени по упражнениям, названия каждого упраженения и , что в новинку, идут рекомнедованный вес в трёх вариациях - бегинер, середняк и продвинутый.. - например 5, 10 и 15 фунтов. Это хоть можно прикунуть - куда какой вес рекмендуется. 
Спокойный темп, упражнения типа зальной классики (в основном используется штанга). Не на сцене, как обычно у Милзов, а в зале. 
Три месяца календарь. Первая неделя по 20 минут и несколько раз 40 минут, есть такое упражнение, как ходьба. Постепенно идёт усложнение и удлинение, второй месяц - это 40 минутные тренировки и пару раз - час. "

LES MILLS Pump D1 - Basics & Challenge - 00:38:04

<a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0421/7e9b41bd827f7ba5feeb52d1b56651fa.png?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0421/fa/7e9b41bd827f7ba5feeb52d1b56651fa.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0421/a134c92985b3257354d1fb26c5953ab2.png?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0421/b2/a134c92985b3257354d1fb26c5953ab2.jpeg?" /></a><hr /> 
Pump Basics - 00:10:30 <hr /> 
Узнайте, как собрать свою штангу, отрегулировать ваш вес, как правильно делать захват и поддерживать верную технику, чтобы получить максимальную отдачу от программы <hr /> 
<a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0421/ad3f6e8dc8be3cca1148d9def755eaa3.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0421/a3/ad3f6e8dc8be3cca1148d9def755eaa3.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0421/106ec4b7ef310f737d4735d8f794efd8.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0421/d8/106ec4b7ef310f737d4735d8f794efd8.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0421/f4bc8223bed2e6d58ae19f323a99f373.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0421/73/f4bc8223bed2e6d58ae19f323a99f373.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0421/ab388104f539e9fbc6969bcf846cbbd4.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0421/d4/ab388104f539e9fbc6969bcf846cbbd4.jpeg?" /></a> <hr /> 
Pump Challenge - 00:27:34 <hr /> 
Начните «зажигать» ваши мышцы с основными упражнениями на сопротивление, чтобы ощутить видимый результат уже за короткое время. <hr /> 
 <a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0421/919723c2a70c404adeac5ec13c33abfa.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0421/fa/919723c2a70c404adeac5ec13c33abfa.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0421/7d1e549cbcfb08b051550941a012843e.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0421/3e/7d1e549cbcfb08b051550941a012843e.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0421/f4aadc65d2b992848ed096f9aadddf3d.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0421/3d/f4aadc65d2b992848ed096f9aadddf3d.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0421/461d6d1ad31c4874036170e0910bc6aa.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0421/aa/461d6d1ad31c4874036170e0910bc6aa.jpeg?" /></a>

LES MILLS Pump D2 - Pump and Burn - 00:35:43

<a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0421/2b5c09700a2ff21d8a377ed8a3813cdf.png?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0421/df/2b5c09700a2ff21d8a377ed8a3813cdf.jpeg?" /></a><hr /> 
Почувствуйте огонь, выполняя «многоцелевые» движения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп для сжигания большего количества жира и калорий. Чем больше «пламя», тем лучше результат. <hr /> 
 
<a href="http://fastpic.ru/view/33/2012/0422/dacac2dc745955f534ce689b52ebaf48.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i33.fastpic.ru/thumb/2012/0422/48/dacac2dc745955f534ce689b52ebaf48.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/33/2012/0422/df356b796c01150e1838e43c293bc0fa.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i33.fastpic.ru/thumb/2012/0422/fa/df356b796c01150e1838e43c293bc0fa.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/33/2012/0422/e0af5685bbae6b3bbff8ad1e5d9d9a47.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i33.fastpic.ru/thumb/2012/0422/47/e0af5685bbae6b3bbff8ad1e5d9d9a47.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/33/2012/0422/983f7392894af253e639a05b161303fd.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i33.fastpic.ru/thumb/2012/0422/fd/983f7392894af253e639a05b161303fd.jpeg?" /></a>

LES MILLS Pump D3 - Pump and Shred - 00:48:37

<a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0421/e64affec135052dfefe455b698e30203.png?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0421/03/e64affec135052dfefe455b698e30203.jpeg?" /></a> <hr /> 
Начните «измельчаться/кромсать себя», с каждым повтором повышая выносливость и «встряхивая жировые запасы».<hr /> 
 
<a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/b0c2df26ef7f1a0f4bff00cb9e9c05cb.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/cb/b0c2df26ef7f1a0f4bff00cb9e9c05cb.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/c38d60bf28345527aec6248be576bcc1.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/c1/c38d60bf28345527aec6248be576bcc1.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/65c4b3305b98bf5852dc73b32b0ceac8.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/c8/65c4b3305b98bf5852dc73b32b0ceac8.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/552d920e854e6dd7b19996c013f66ad9.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/d9/552d920e854e6dd7b19996c013f66ad9.jpeg?" /></a>

LES MILLS Pump D4 - Pump Revolution - 00:58:37

<a href="http://fastpic.ru/view/33/2012/0422/aa3588451af35459ef4d7ced9e4aa356.png?.html" target="_blank"><img src="http://i33.fastpic.ru/thumb/2012/0422/56/aa3588451af35459ef4d7ced9e4aa356.jpeg?" /></a> <hr /> 
Заставьте подскочить ваш пульс широкими движениями в быстром темпе, такими, как мощные жимы и энергичные приседы. Это - сжигающая калории и раскрывающая мышечный потенциал тренировка в самом лучшем её проявлении<hr /> 
 
<a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/4fe93ab1d81883a5056862b1f47764f4.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/f4/4fe93ab1d81883a5056862b1f47764f4.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/cfe3ec7780e7dfea04dc9e2240c8bbf3.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/f3/cfe3ec7780e7dfea04dc9e2240c8bbf3.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/ea5b5a8ad15c6e05fb8a549ee3980483.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/83/ea5b5a8ad15c6e05fb8a549ee3980483.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/4cc45c1b266d23052227ef3263daaf72.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/72/4cc45c1b266d23052227ef3263daaf72.jpeg?" /></a>

LES MILLS Pump D5 - Pump Extreme - 01:01:57

<a href="http://fastpic.ru/view/33/2012/0422/d7e6b63ced81b4b2e7e0a322b373c26a.png?.html" target="_blank"><img src="http://i33.fastpic.ru/thumb/2012/0422/6a/d7e6b63ced81b4b2e7e0a322b373c26a.jpeg?" /></a> <hr /> 
Вес не единственное, что вам придется здесь поднимать, эта экстремальная тренировка также сосредоточена на интенсивности и тренировке целевых мышц.<hr /> 
 
<a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0422/9e21a04f366bad5041b056470773446c.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0422/6c/9e21a04f366bad5041b056470773446c.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0422/f3d849c8f628ff1cd9a3dbc29cd795b5.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0422/b5/f3d849c8f628ff1cd9a3dbc29cd795b5.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0422/c9df490a01e0cda8a8894eb24bb63fd0.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0422/d0/c9df490a01e0cda8a8894eb24bb63fd0.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/35/2012/0422/f145921124d3d39605e08975cf3501ac.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i35.fastpic.ru/thumb/2012/0422/ac/f145921124d3d39605e08975cf3501ac.jpeg?" /></a>

LES MILLS Pump D6 - Bonus - Flow - 00:21:47

<a href="http://fastpic.ru/view/33/2012/0422/9b21eafc05dad93813646879e9c3ccd5.png?.html" target="_blank"><img src="http://i33.fastpic.ru/thumb/2012/0422/d5/9b21eafc05dad93813646879e9c3ccd5.jpeg?" /></a> <hr /> 
Увеличьте гибкость, снимите раздражение и улучшите свою осанку, плавно растягивая всё тело.<hr /> 
 
<a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/f576f6620edb855ef7a3ecdb79f4d778.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/78/f576f6620edb855ef7a3ecdb79f4d778.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/242fda23a5004845f8f859594f97a08b.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/8b/242fda23a5004845f8f859594f97a08b.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/85171aeca2749e50ac257d4c52de9da4.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/a4/85171aeca2749e50ac257d4c52de9da4.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0422/71e55150b77684ad46f5daf4c6894a37.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0422/37/71e55150b77684ad46f5daf4c6894a37.jpeg?" /></a>

LES MILLS Pump D7 - Bonus - Hard Core Abs - 00:15:57

<a href="http://fastpic.ru/view/34/2012/0421/c434a7a60b567cad24aee4ba6f00669a.png?.html" target="_blank"><img src="http://i34.fastpic.ru/thumb/2012/0421/9a/c434a7a60b567cad24aee4ba6f00669a.jpeg?" /></a> <hr /> 
Отточите свой мышечный корсет и очертите мышцы спины упражнениями, которые поражают все эти мышцы со всех сторон. Эта тренировка проработает среднюю часть вашего тела на все 360 градусов.<hr /> 
 
 <a href="http://fastpic.ru/view/37/2012/0422/adfd899c7362faa101f167cd126f398b.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i37.fastpic.ru/thumb/2012/0422/8b/adfd899c7362faa101f167cd126f398b.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/37/2012/0422/868ec2c2a512c53a97ac8bd59f8bbc35.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i37.fastpic.ru/thumb/2012/0422/35/868ec2c2a512c53a97ac8bd59f8bbc35.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/37/2012/0422/07c1b8341746a10d9e134d500ab2e7f9.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i37.fastpic.ru/thumb/2012/0422/f9/07c1b8341746a10d9e134d500ab2e7f9.jpeg?" /></a> <a href="http://fastpic.ru/view/37/2012/0422/231d0f1fbac76eff288dbb481bc3fb5c.jpg?.html" target="_blank"><img src="http://i37.fastpic.ru/thumb/2012/0422/5c/231d0f1fbac76eff288dbb481bc3fb5c.jpeg?" /></a>

Дополнительные материалы в видео

D1_03 Meet The Trainers - 00:11:25

Review of Sports Nutrition - 00:04:38

Video: 512x384 (1.33:1), 23.976 fps, XviD build 64 ~1800 kbps avg, 0.38 bit/pixel
Audio: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps

Видео: 720x400 (1.80:1), 23.976 fps, XviD build 64 ~1799 kbps avg, 0.26 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps

Video: 512x384 (1.33:1), 23.976 fps, XviD build 64 ~1800 kbps avg, 0.38 bit/pixel
Audio: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps

И это тоже интересно!

Нашла в сети - в случае, если кто-то заинтересуется информацией о количестве потребляемых калорий в программе LM PUMP. 
Get Lean Nutrition Guide - План питания "Стань стройным". 
The Les Mills PUMP Get Lean Nutrition Guide - официальный план питания, рекомендованный для этой фитнес-программы. Как и во всех "планах" от Beachbody, в этом руководстве множество красивых картинок, пошаговых инструкций и рецептов. 
Руководство разбито на три фазы. Но первое - это семидневный стартовый прыжок. В эти дни вы жестко следуете низкокалорийной диете в 1200 ккал. Но если вы, как и я, не сдерживаетесь на такой диете даже на протяжении семи дней, пропустите его и переходите сразу на Фазу 1. 
То, что мне действительно нравится во всех фазах, - быстрые и легкие рецепты. Здесь нет рецептов, на которые приходилось бы тратить часы готовки, - всё легко в приготовлении и восхитительно на вкус. 
Фаза 1 - "смешивание и подгонка". 
Первая фаза начинается с того, что вам надо рассчитать количество калорий необходимое в течение всего этапа. И никто, независимо от веса, не должен опускаться ниже 1300 ккалорий... Никто. Руководство включает в себя множество вариантов на выбор при составлении вашего собственного плана питания. 
Фаза 2 - "кормим мышцы" 
На второй фазе вы должны будете ещё раз пересмотреть необходимое количество калорий. На этом этапе вы добавляете 200 ккал в виде белков в свой ежедневный рацион питания. И в этом нет ничего сложного, ведь каждый рецепт включает в себя "протеиновый" вариант - с повышенным содержанием белка. 
Фаза 3 - "Куда двигаться дальше?" 
Вот где проявляется настоящая гибкость этого руководства по питанию. Вы задаетесь вопросом: "Что вы хотите делать дальше?". Куда следовать далее, решает ваш ответ. Вы можете выбрать один из этих трех путей: 
Первое - "Продолжить чеканку/высекание" 
Либо вы повторяете "7 Day Jump Start" с продолжением первой фазы, либо вы снова начинаете сразу с Фазы 1. Вы снижаете "белковый рост" и снова рассчитываете количество нужных калорий. Или вы можете оставаться в Фазе 2. 
Второе - "Поддержание вашего нового облика" - это сохранение ваших параметров. Вы просто делаете вычисления текущего веса тела, как указано в руководстве питания, чтобы определить вашу суточную потребность калорий.

Дополнительные материалы - на АНГЛИЙСКОМ языке

Образцы страниц прилагаемых документов - PDF, JPG

Релиз от

aerobic

10 из 10 (2 голосов, самая низкая оценка - 10, самая высокая - 10)

Спорт и Здоровье

29-05-2025 23:19:07 (12 часа назад)

02-10-2012 17:41:54 (154 месяца назад)

5.03 GB (5403700288 Bytes)

закладки

Написать комментарий

aerobic	02-05-2014 0:10:53 (135 месяцев назад)
Спасибо каждому, кто не поленился выразить благодарность за уникальную работу по изготовлению и подгонке субтитров!

jolie.jolie20	29-08-2013 9:31:49 (143 месяца назад)	Оценил на: 10
то,что надо! Спасибо

aerobic	03-10-2012 23:10:30 (154 месяца назад)
Прошу не забывать хотя бы мысленно благодарить ребят, благодаря которым появились русские субтитры к этому комплекту тренировок!

Файлы для обмена предоставлены пользователями сайта. Администрация не несёт ответственности за их содержание. На сервере хранятся только торрент-файлы. Это значит, что мы не храним никаких нелегальных материалов. Реклама.

Новости трекера
22-Апр	Новый Адрес: RUTOR.INFO и RUTOR.IS
29-Ноя	Вечная блокировка в России
09-Окт	Путеводитель по RUTOR.is: Правила, Руководства, Секреты